Đáp trả bóng cao trong tennis đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh và kỹ thuật tốt. Dưới đây là một số bài tập rèn luyện khả năng đáp trả bóng cao trong tennis:

Bài tập đáp bóng lên cao từ phía sân sau: Đứng ở vị trí phía sau sân, yêu cầu đối tác hoặc máy phát bóng gửi bóng lên cao. Cố gắng di chuyển đến vị trí tốt nhất và đáp trả bóng lên cao một cách chính xác. Lưu ý đẩy lưng cầu và sử dụng cánh tay để tạo ra lực đẩy khi đáp bóng.

Bài tập đáp trả bóng lên cao từ vị trí gần mạng: Đứng gần mạng và yêu cầu đối tác hoặc máy phát bóng gửi bóng lên cao. Từ vị trí này, bạn cần di chuyển nhanh chóng và đáp trả bóng lên cao. Tập trung vào việc sử dụng cánh tay và lực đẩy để đáp trả bóng một cách chính xác.

Bài tập rèn luyện sức mạnh chân và sự linh hoạt: Đáp trả bóng cao đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh chân. Thực hiện bài tập nhảy dây, bước nhảy, chạy bộ và các bài tập tăng cường cơ chân để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của chân.

Bài tập rèn luyện kỹ thuật đánh trên đầu: Thực hiện các bài tập rèn luyện kỹ thuật đánh trên đầu bằng cách sử dụng bóng nhỏ hoặc lăn bóng từ trên đầu và đánh trả bóng lên cao. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật chính xác và tạo ra lực đẩy từ cánh tay để đáp trả bóng một cách chính xác.

Bài tập rèn luyện tìm vị trí và phối hợp: Tạo ra các tình huống tưởng tượng trong đầu và thực hiện việc tìm vị trí và phối hợp để đáp trả bóng cao. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đánh bóng với đối thủ đang đáp trả bóng lên cao. Di chuyển xung quanh sân và đáp trả bóng một cách chính xác từ các vị trí khác nhau.

Hãy luyện tập đều đặn và tập trung vào cải thiện kỹ thuật, sức mạnh và linh hoạt của bạn. Đồng thời, không quên lựa chọn các bài tập phù hợp với trình độ của bạn và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên nếu cần thiết.

Bài tập rèn luyện thể lực: Đáp trả bóng cao đòi hỏi sự bền bỉ và thể lực tốt. Bạn có thể tập trung vào việc cải thiện thể lực chung bằng cách thực hiện  Điều này sẽ giúp bạn có đủ sức lực để điều chỉnh và đáp trả bóng cao trong suốt trận đấu.

Bài tập rèn luyện tốc độ phản xạ: Đáp trả bóng cao đòi hỏi khả năng phản xạ nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng bóng tập phản xạ để rèn luyện khả năng này. Giữ bóng tập phản xạ trong tay và thả nó. Khi bóng đạt đến độ cao mong muốn, hãy đáp trả nó bằng cách sử dụng cánh tay và lực đẩy. Luyện tập này sẽ giúp cải thiện tốc độ phản xạ của bạn khi đáp trả bóng cao.

Bài tập rèn luyện kỹ thuật đánh trên đầu: Sử dụng bóng nhỏ hoặc bóng mềm để thực hiện bài tập rèn luyện kỹ thuật đánh trên đầu. Thả bóng từ trên đầu và đánh trả nó lên cao. Tập trung vào việc sử dụng cánh tay và lực đẩy để tạo ra sự đáp trả chính xác và kiểm soát.

Bài tập rèn luyện kỹ thuật đánh bóng trên lưới: Đặt một lưới đánh tennis hoặc một vật cản tương tự và thực hiện bài tập đánh bóng từ dưới lưới lên cao. Điều này sẽ giúp rèn luyện kỹ thuật đánh bóng từ vị trí gần mạng và đáp trả bóng lên cao một cách chính xác.

Bài tập rèn luyện tư thế và cân bằng: Đáp trả bóng cao cũng đòi hỏi sự cân bằng và tư thế tốt. Tập trung vào việc rèn luyện sự cân bằng bằng cách thực hiện các bài tập như đứng trên một chân, chạy vòng quanh với tư thế thấp, hoặc thực hiện bài tập yoga để cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Bài tập rèn luyện tinh thần và tập trung: Đáp trả bóng cao cần sự tập trung và tinh thần vững vàng. Thực hiện các bài tập tư duy như thiền định, visualisation (tưởng tượng) và tập trung vào quả bóng và mục tiêu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và tinh thần kiên nhẫn trong quá trình đáp trả bóng cao.

Hãy kết hợp các bài tập trên với việc luyên tập đều đặn và kiên nhẫn. Quan trọng nhất, hãy chú trọng vào cải thiện kỹ thuật và tư duy chiến thuật của bạn khi đáp trả bóng cao trong tennis.