Để rèn luyện khả năng đánh bóng nhạy bén và linh hoạt trong tennis, dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:

Bài tập “Quick Feet”: Đặt các cone hoặc vật trên sân ở các vị trí ngẫu nhiên. Bắt đầu từ một điểm trung tâm, di chuyển nhanh chóng đến các vị trí cone và đánh bóng vào mỗi vị trí. Tập trung vào sự nhạy bén và linh hoạt trong việc di chuyển và đánh bóng.

Bài tập “Random Ball Feeding”: Yêu cầu một đối tác hoặc HLV ném bóng ngẫu nhiên từ phía sau sân. Phải phản ứng nhanh chóng và điều chỉnh vị trí và kỹ thuật để đánh bóng một cách chính xác. Bài tập này giúp rèn luyện sự linh hoạt và khả năng thích ứng với các tình huống khác nhau.

Bài tập “Crosscourt Rally”: Thực hiện các cuộc đấu Rally chéo sân với đối tác hoặc máy phát bóng. Tập trung vào việc di chuyển nhanh chóng và đánh bóng nhạy bén trong suốt cuộc đấu. Thực hiện các cú đánh chéo sân để tạo ra sự linh hoạt và khả năng thích ứng.

Bài tập “Drop and Lob Drill”: Đứng trên lưới và nhờ đối tác ném bóng xuống sân với một cú drop shot hoặc lob. Phải phản ứng nhanh chóng và di chuyển đến vị trí tốt nhất để đánh bóng trở lại. Bài tập này rèn luyện sự nhạy bén và linh hoạt trong việc đáp ứng với các cú đánh khác nhau từ đối thủ.

Bài tập “Agility Ladder”: Sử dụng bàn chải hoặc vạch đặt trên sân để tạo thành một bước nhảy. Thực hiện các bước nhảy, chạm tay hoặc chạm chân qua các ô trên bàn chải theo một mẫu nhất định. Bài tập này giúp cải thiện sự nhạy bén, phản xạ và linh hoạt trong việc di chuyển trên sân.

Hãy thực hiện các bài tập này một cách đều đặn và tập trung vào sự nhạy bén, linh hoạt và khả năng điều chỉnh trong việc đánh bóng. Đồng thời, luôn lắng nghe cơ thể và đảm bảo thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương không cần thiết.

Bài tập “Side-to-Side Hitting”: Đặt hai cone hoặc vật trên lưới với khoảng cách xa. Đánh bóng qua lưới từ một bên sang bên kia, di chuyển nhanh chóng qua lại giữa hai vị trí. Tập trung vào sự nhạy bén và linh hoạt trong việc điều chỉnh và đánh bóng từ các vị trí khác nhau.

Bài tập “Reaction Volley”: Đứng gần lưới và có đối tác ném bóng ngẫu nhiên về phía bạn. Phải phản ứng nhanh chóng và đánh volley bóng trở lại. Bài tập này cải thiện sự nhạy bén và linh hoạt trong việc phản ứng và đánh volley.

Hãy thực hiện các bài tập này một cách đều đặn và tập trung vào sự nhạy bén, linh hoạt và khả năng thích ứng trong việc đánh bóng. Đồng thời, luôn lắng nghe cơ thể và đảm bảo thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương không cần thiết.