Dưới đây là một số bài tập để rèn luyện khả năng đáp trả bóng từ sự đánh bóng bên trong sân (inside-in) flat trong tennis:

Bài tập Forehand Inside-In Drill: Đặt một người đối tác ở phía bên kia sân. Bắt đầu từ phía bên ngoài sân, di chuyển nhanh chóng vào trong sân và đánh một cú forehand inside-in flat (đánh từ bên phải vào giữa sân cho người chơi thuận tay phải hoặc từ bên trái vào giữa sân cho người chơi thuận tay trái). Tập trung vào việc tạo ra sự lực và tốc độ trong cú đánh, và cố gắng đánh bóng một cách chính xác và kiểm soát.

Bài tập Backhand Inside-In Drill: Tương tự như bài tập trên, nhưng thay vì đánh forehand, hãy tập trung vào việc đánh backhand inside-in flat. Di chuyển nhanh chóng vào trong sân và đánh cú backhand từ bên trong sân vào giữa sân. Tập trung vào việc sử dụng cơ thể và quán gạt để tạo ra sự mạnh mẽ và đánh bóng chính xác.

Bài tập Inside-In Target Practice: Đặt các vạch đánh hoặc các mục tiêu trên sân ở vị trí giữa sân. Tập trung vào việc đáp trả bóng từ sự đánh bóng bên trong sân (inside-in) flat và cố gắng đánh bóng để trúng mục tiêu. Điều này giúp bạn rèn luyện khả năng kiểm soát và chính xác trong việc đánh bóng từ sự đánh bóng bên trong sân.

Bài tập Inside-In Rally Drill: Chơi một cuộc đối đầu với người đối tác và tập trung vào việc đánh bóng bên trong sân (inside-in) flat. Tạo ra các tình huống trong cuộc đối đầu và cố gắng duy trì các đường đánh bóng bên trong sân. Tập trung vào việc sử dụng kỹ thuật và cơ thể để tạo ra sự lực và tốc độ trong cú đánh.

Bài tập Match Play: Tham gia vào các trận đấu hoặc giải đấu để rèn luyện khả năng đáp trả bóng từ sự đánh bóng bên trong sân trong các tình huống thực tế. Thi đấu với người chơi khác và áp dụng kỹ thuật và chiến thuật để tạo ra các cú đánh inside-in flat hiệu quả trong trận đấu.

Hãy nhớ rằng việc thực hiện bài tập này cần có sự hướng dẫn và giám sát của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tennis. Họ có thể cung cấp phản hồi cụ thể và chỉ dẫn bạn cách cải thiện kỹ thuật và chiến lược chơi phù hợp.

Dưới đây là một số bài tập tiếp tục để rèn luyện khả năng đáp trả bóng từ sự đánh bóng bên trong sân (inside-in) flat trong tennis:

Bài tập Inside-In Approach Shot: Đặt một người đối tác ở phía bên kia sân và đánh bóng về phía bạn. Hãy di chuyển nhanh chóng vào trong sân và đánh một cú inside-in flat approach shot (đánh từ bên phải vào giữa sân cho người chơi thuận tay phải hoặc từ bên trái vào giữa sân cho người chơi thuận tay trái). Tập trung vào việc đánh một cú đánh điểm mạnh mẽ và chính xác để tiếp tục cuộc tấn công và chiếm lợi thế trong trận đấu.

Bài tập Inside-In Crosscourt Drill: Đặt hai người đối tác ở cùng một phía sân và đánh bóng vuông góc về phía bạn. Hãy di chuyển vào trong sân và đánh một cú inside-in flat crosscourt (đánh từ bên phải vào góc vuông góc cho người chơi thuận tay phải hoặc từ bên trái vào góc vuông góc cho người chơi thuận tay trái). Tập trung vào việc kiểm soát đường đánh và tạo sự áp lực lên đối thủ khi đánh bóng chính xác và mạnh mẽ.

Bài tập Inside-In Drop Shot: Đặt một người đối tác ở phía bên kia sân và đánh một cú bóng mạnh về phía bạn. Hãy di chuyển vào trong sân và đánh một cú inside-in flat drop shot (đánh từ bên phải vào giữa sân cho người chơi thuận tay phải hoặc từ bên trái vào giữa sân cho người chơi thuận tay trái) để tạo sự bất ngờ cho đối thủ. Tập trung vào việc kiểm soát sự chính xác và sự thay đổi tốc độ trong cú đánh để đối thủ không thể dự đoán và đáp trả bóng một cách hiệu quả.

Bài tập Inside-In Passing Shot: Đặt hai người đối tác ở phía bên kia sân và tạo ra một tình huống trong cuộc đối đầu. Hãy di chuyển vào trong sân và đánh một cú inside-in flat passing shot (đánh từ bên phải vào giữa sân cho người chơi thuận tay phải hoặc từ bên trái vào giữa sân cho người chơi thuận tay trái) để vượt qua đối thủ và ghi điểm. Tập trung vào việc đánh một cú đánh mạnh mẽ và chính xác để vượt qua đối thủ và đạt được điểm số.

Bài tập Inside-In Serve: Tập trung vào việc nâng cao khả năng phục vụ từ sự đánh bóng bên trong sân (inside-in). Tập trung vào việc phục vụ một cú inside-in flat serve (phục vụ từ bên phải vào giữa sân cho người chơi thuận tay phải hoặc từ bên trái vào giữa sân cho người chơi thuận tay trái). Tập trung vào việc tạo ra sự mạnh mẽ và chính xác trong cú phục vụ để tạo sự khó khăn chođối thủ và kiểm soát trận đấu từ đầu.

Lưu ý rằng để đạt được tiến bộ trong khả năng đáp trả bóng từ sự đánh bóng bên trong sân (inside-in) flat, bạn cần luyện tập đều đặn và tập trung vào cải thiện kỹ thuật, sức mạnh, và khả năng kiểm soát bóng. Ngoài ra, hãy luôn nhớ thực hiện các bài tập này dưới sự giám sát của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tennis để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương. Chúc bạn thành công trong việc rèn luyện khả năng này!